Benarkah Kopi Americano Bisa Turunkan Berat Badan? Begini Penjelasannya!

Imada Lubis

Diperbarui: 26 Mar, 2025 • 0 • menit membaca

Daftar Isi

Benarkah Kopi Americano Bisa Menurunkan Berat Badan

Kopi Americano adalah salah satu jenis kopi yang populer di kalangan pecinta kopi hitam. Rasanya yang pahit dengan tekstur ringan membuatnya menjadi pilihan favorit bagi mereka yang ingin menikmati kopi tanpa tambahan susu atau gula.

Namun, benarkah kopi Americano bisa membantu menurunkan berat badan? Simak penjelasan lengkapnya di bawah ini!

Apa Itu Kopi Americano?

Kopi Americano adalah minuman kopi yang dibuat dengan menambahkan air panas ke espresso. Proses ini menghasilkan kopi dengan rasa yang lebih ringan dibandingkan espresso tetapi tetap memiliki kandungan kafein yang tinggi.

Kopi ini tidak mengandung gula atau susu, sehingga lebih rendah kalori dibandingkan jenis kopi lainnya yang mengandung tambahan pemanis atau susu.

Kandungan Kopi Americano yang Bisa Mendukung Penurunan Berat Badan

Kopi Americano mengandung beberapa komponen yang diyakini dapat membantu menurunkan berat badan, antara lain:

a. Kafein

Kafein adalah zat stimulan yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kafein dapat meningkatkan laju metabolisme sebesar 3-11% dan membantu tubuh membakar lebih banyak kalori, bahkan saat sedang beristirahat.

b. Antioksidan

Kopi mengandung berbagai jenis antioksidan yang dapat membantu melawan peradangan dan mendukung kesehatan metabolisme.

c. Nol Kalori

Jika dikonsumsi tanpa gula atau susu, kopi Americano mengandung hampir nol kalori. Ini menjadikannya minuman yang ideal bagi mereka yang sedang menjalani diet rendah kalori.

Cara Kopi Americano Membantu Menurunkan Berat Badan

Berat Badan Turun Karena Minum Kopi Americano

Beberapa mekanisme yang membuat kopi Americano bisa membantu menurunkan berat badan antara lain:

a. Meningkatkan Metabolisme

Kafein dalam kopi Americano dapat meningkatkan termogenesis, yaitu proses di mana tubuh membakar kalori untuk menghasilkan panas. Dengan meningkatnya termogenesis, tubuh dapat membakar lebih banyak kalori dalam sehari.

b. Mengurangi Nafsu Makan

Kafein juga bisa membantu menekan nafsu makan, sehingga dapat membantu mengurangi asupan kalori harian. Sebuah penelitian menemukan bahwa konsumsi kafein sebelum makan dapat membuat seseorang merasa lebih kenyang dan mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi.

c. Meningkatkan Performa Olahraga

Kopi Americano dapat meningkatkan energi dan daya tahan saat berolahraga. Dengan meningkatnya energi, seseorang dapat berolahraga lebih lama dan lebih intens, yang pada akhirnya membantu membakar lebih banyak kalori.

Cara Mengonsumsi Kopi Americano agar Efektif untuk Menurunkan Berat Badan

Kopi Americano untuk Menurunkan Berat Badan

Agar kopi Americano benar-benar memberikan manfaat untuk penurunan berat badan, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan:

Jangan Tambahkan Gula atau Krim

Menambahkan gula, susu, atau krim ke dalam kopi Americano dapat meningkatkan jumlah kalori dan menghilangkan manfaatnya dalam membantu penurunan berat badan. Sebaiknya konsumsi kopi Americano dalam bentuk asli tanpa tambahan pemanis.

Konsumsi dengan Bijak

Meskipun kafein dapat membantu meningkatkan metabolisme, konsumsi berlebihan bisa menyebabkan efek samping seperti insomnia, kecemasan, dan gangguan pencernaan. Sebaiknya batasi konsumsi kopi Americano hingga 2-3 cangkir per hari.

Kombinasikan dengan Pola Makan Sehat dan Olahraga

Kopi Americano bukanlah solusi instan untuk menurunkan berat badan. Untuk hasil yang optimal, kombinasikan konsumsi kopi dengan pola makan sehat dan rutinitas olahraga yang teratur.

Risiko dan Efek Samping Mengonsumsi Kopi Americano Secara Berlebihan

Meskipun kopi Americano memiliki banyak manfaat, konsumsi berlebihan dapat menimbulkan beberapa efek samping, seperti:

a. Gangguan Tidur

Kafein dapat mengganggu pola tidur jika dikonsumsi dalam jumlah besar atau terlalu dekat dengan waktu tidur. Sebaiknya hindari minum kopi pada sore atau malam hari.

b. Gangguan Pencernaan

Kopi bersifat asam dan dapat menyebabkan iritasi lambung, terutama bagi mereka yang memiliki masalah pencernaan seperti maag atau GERD.

c. Ketergantungan Kafein

Konsumsi kafein yang berlebihan dapat menyebabkan ketergantungan, yang ditandai dengan sakit kepala, kelelahan, dan suasana hati yang buruk saat tidak mengonsumsinya.

Kesimpulan: Apakah Kopi Americano Bisa Menurunkan Berat Badan?

Kopi Americano dapat membantu menurunkan berat badan jika dikonsumsi dengan cara yang benar. Kandungan kafeinnya dapat meningkatkan metabolisme, mengurangi nafsu makan, dan meningkatkan performa olahraga. Namun, hasilnya akan lebih optimal jika dikombinasikan dengan pola makan sehat dan aktivitas fisik yang cukup.

Penting untuk diingat bahwa kopi bukanlah solusi instan untuk menurunkan berat badan. Konsumsi berlebihan juga dapat menimbulkan efek samping yang tidak diinginkan. Oleh karena itu, bijaklah dalam mengonsumsi kopi Americano agar tetap mendapatkan manfaatnya tanpa merugikan kesehatan.

Dengan mengikuti panduan di atas, Anda bisa menjadikan kopi Americano sebagai salah satu bagian dari gaya hidup sehat untuk mendukung program penurunan berat badan Anda. Selamat mencoba!

Stay Awesome